• Arztpraxis für klassische Homöopathie, Ernährungsberatung und Hypnose
  • klassische HOMÖOPATHIE seit 1986
    • das Wichtigste im Überblick
    • Fragebogen
    • Merkblatt zur homöopathischen Behandlung
    • Homöopathie kurz und bündig erklärt
    • Wie läuft eine homöopathische Behandlung ab?
      • Q-Potenzen / LM-Potenzen
    • 200 Jahre Geschichte der Homöopathie weltweit
      • Samuel Hahnemann
      • Deutschland
      • in Europa
      • in Amerika
      • Asien und Australien
    • Chronische Erkrankungen
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    • Vom Weltärztekongress Homöopathie
    • Belege der Wirksamkeit der Homöopathie
    • Heilungshindernisse
      • Heilungsvoraussetzungen
    • Selbstbehandlung
    • Pseudohomöopathie
    • wo Sie Arzneimittel bestellen können
    • 323 Arzneimittelbilder
    • Differentialdiagnosen
    • Homöopathie benötigt keine Tierversuche
    • nur eine Placebo-Therapie?
    • Arzneimittelprüfung und Kunstkrankheit
    • Links und Literatur
    • das Ähnlichkeitsprinzip
    • Lagerung homöopathischer Mittel
    • Kliniken für Homöopathie
    • Spezialisierungen in der Homöopathie?
    • Kapitel der homöopathischen Nachschlagewerke
    • Homöopathie auf dem deutschen Ärztetag 2018
    • Verschwinden unserer Arzneimittel
    • Homöopathie in der Kritik
  • Behandlung von Kindern
    • Kinder-Allgemeines
    • Fragebogen Kinder und Jugendliche
    • Impfen? KIGGS Studie mit 17.000 Kindern, ....
    • Mittelohrentzündung
    • Antibiotika - oft nicht nötig.
    • Die "Diagnose" ADHS
    • ADHS - Aufmerksamkeit und Hyperaktivität
    • Homöopathie bei ADHS
    • Interview mit Dr. Heiner Frei (Uni Bern)
    • Psychopharmaka oder/und Homöopathie für Kindern
    • Suizide unter Stimulantien, Depression, Zwangsstörungen, Tics, Zuckungen, Manie, Psychosen, Angst, Apathie, weniger soziales Interesse, ...
    • Entzugs-Symptome durch ADHS Medikamente
    • Schäden durch ADHS Medikamente
    • ADHS: Krankheitsauslösende oder unterhaltende Faktoren
    • die heutige "multimodale Behandlung" - Eltern und Kind nicht zur Ruhe kommen lassen
    • Ernährung
    • Ernährung bei Säuglingen
    • Autismus und Homöopathie
    • Impfung gegen Gebärmutterhalskrebs
    • Lese-, Rechtsschreib- oder Rechenstörung
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    • Wespensommer
  • Frauen, Gynäkologie
    • Brustkrebs
    • PMS PräMenstruelles Syndrom
    • Wechseljahre / Menopause
    • Scheidenflora, Fluor, Vaginose, Antibiotika, Probiotika und Lebensweise
    • Die Wahrheit über die Mammographie
    • Regelschmerzen/Dysmenorrhoe und andere Beschwerden der Menstruation
    • Myom- und Eierstock-OP´s
    • Fragebogen Erwachsene
    • Thema Verhütung und Hormone
    • Unfruchtbarkeit/ Kinderwunsch
    • Ihre Schwangerschaft
    • weitere Themen
    • Endometriose
    • Entspannungsverfahren zur Geburtsvorbereitung
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    • Männer
    • homöopathischer Fragebogen
    • Krebs - Prävention bei Männern
    • Prostata
    • Sexualmedizinische Beratung
    • Testosteronmangel ?
  • Homöopathie - Fragebogen
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    • Fragebogen Kinder und Jugendliche
  • ERNÄHRUNGS-BERATUNG seit 1983
    • das Wichtigste zur Ernährungsberatung in Kürze
    • Anti-Entzündliches Essen
    • Selenmangel und Krebs-Risiko
    • alles nur Gemüse ?
    • Übersäuerung / Antiazidosebehandlung
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    • Gluten/Weizen und Lektine
    • Probiotika / Mikrobiom
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    • Vitamin C und die wasserlöslichen Vitamine
    • PAN-Salz, Meersalz und Algen
    • womit Braten und Backen ?
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    • Microwelle oder die richtige Zubereitungsart
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    • mein Müsli; Getreidekochen; Tofu einlegen
    • Wasser, Trinken, Wasserstoff
    • für Prepper/Katastrophen
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  • VORSORGE-Medizin
    • Mein Konzept der Vorsorge- Medizin für SIE
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      • Allgemeines zum Fasten
      • Intervall-Fasten
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    • zu viele Impfungen
    • Ihre hausärztliche Betreuung
  • Entgiftung / Detox / Schwermetalle / Quecksilber
    • Detox /Entgiftung im Allgemeinen
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    • Entgiftung von Schwermetallen
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    • Anleitung für Chlorella-Entgiftung
    • ... mit DMSA
    • Feinstaub
    • PESTIZIDE UND DAS ALLGEMEINE STERBEN
    • Elektro- Smog
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    • Aromen/ Geschmacksverstärker
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  • Hypnose /Psychotherapeutische Verfahren seit 2003
    • meine Hypnose-Therapie
    • Die großen Irrtümer über Hypnose
    • Raucherentwöhnung
    • positive Muster, Affirmationen, Suggestionen
    • Suggestionen
  • Vitamin D3
    • Einnahmepause vor Ihrem Labortest
    • Dachverband der Osteoporose - Selbsthilfegruppen, Prof. Zittermann
    • das Deutsche Krebsforschungszentrum
    • Ernährung und Sonne reicht ?
    • Wieviele Menschen haben einen ausreichenden Blutspiegel ?
    • die Krankheiten in unseren Breitengraden
    • Mulitiple Sklerose und Autoimmunerkrankungen
    • Krebs und Vitamin D3 Mangel ?
    • Wie wir den Mangel aufheben können/ die Stoßtherapie (seit den 50er Jahren)
    • die 50er bis 70er Jahre- erstaunlich
    • wo liegt die optimale Versorgung?
    • Patientenaufklärung des Labors der Ärzte des Bergischen Landes und Umgebung
    • die "Erhaltungsdosis" wenn kein Mangel mehr vorliegt
    • Zerstörer des Vitamin D
    • Vitamin K und die Cofaktoren- Was macht Marcumar?
    • mein Handzettel zu ihrer Behandlung, auch mit Vitamin D
  • Vitamin B12
    • Vitamin B12
    • Ursachen eines Mangels
    • Folgen des Mangels
    • Natürliche Vitamin B12 Quellen
    • Wer profitiert/braucht Vitamin B12 ?
    • Therapie eines im Labor gesicherten Mangels
  • Kontrolle des Körpergewichts, Behandlung des Übergewichts
    • Gewichtskontrolle im Allgemeinen
    • Abnehmtipps
    • BMI und JoJoEffekt
    • Süßstoffe und Glutamat
    • Alkohol
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    • Akupunktur zum Abnehmen
    • Schlafapnoe
    • "Vom Abnehmen" im Mittelalter
    • Fastenbegleitung
  • Cholesterin-Senkung alternativ
    • Natürliche Cholesterin-Senker
    • Statine / Cholesterin-Senker
    • 50 Jahre Cholesterin-Bluff
  • Blutdruck-Behandlung alternativ
    • natürliche Behandlungsstrategien
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    • wann ist der Blutdruck zu hoch?
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    • hoher Blutdruck und Kochsalz
    • Entspannung, Sport, Yoga, Wald, Lärm
    • Schwindel und seine Ursachen
  • Depression
    • Homöopathie als anti-depressive Therapie hat 200 Jahre Tradition
    • Ernährung und Depression
    • meine 10 Regeln bei Depression
    • teure Fake-Antidepressiva
    • Unerwünschte Nebenwirkungen von Antidepressiva
    • der Entzug von Antdepressiva / Psychopharmaka
    • Süßstoffe und Depression
    • Die halbe Bevölkerung wird als "behandlungsbedürftig" eingestuft
    • Arzneimittelbehörden, der verlängerete Arm der Industrie
    • Vitamin D3, B6, B9/Folsäure, B12 und Depression, Erschöpfung und Gedächtnisstörung
    • Omega3Fettsäuren und Depression
    • das GABA/ Glutamat-Gleichgewicht
    • Mood food: das Tryptophan/Eiweiß-Verhältnis
    • die schrecklichen Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer, SSRI
    • Antidepressiva zerstören das Sexualleben
    • Antidepressiva und Geburtsfehler
    • Psychiater und Herrschafts-Medizin
    • Elektro-Krampftherapie von damals bis heute
  • Angst, Panik, Nervosität und Zwang
    • Psychotherapie bei Angst, Zwang und Depression
    • Psychopharmaka bei denen Betrug aufgedeckt wurde
  • Erschöpfung, Lyme, Neuro-Borreliose, Burn-out, Fatique
    • Neue Erkenntnisse zu: was tun bei einem Zeckenbiß?
    • Borreliose, Post-Lyme-Krankheit und Neuro-Borreliose
    • Burn-out
    • Chronic Fatique, CFS
  • ADHS, Manie, Drogen, Psychosen
    • Homöopathie: Preis für ADHS Studie der Universtiät Bern
    • Schizophrenie/Psychosen
    • Bipolar, manisch-depressive Störung
    • Olanzapin, Antipsychotika und die fatalen Nebenwirkungen von Arzneimitteln, die nie eine Wirksamkeit nachgewiesen haben
    • Suchterkrankungen
  • Schlaf
    • meine THERAPIE von Schlafstörungen
    • was Sie selbst machen können/ Schlaf-Hygiene
    • die Folgen von Schlafmangel
    • Ursachen von Schlafstörungen
    • Schlafstörende Medikamente / Drogen
    • haben Sie überhaupt eine Schlafstörung?
    • Melatonin und Elektro-Smog
    • Wachmacher für Morgenmuffel
  • Allgemeines zu seelischen Problemen, Eßstörungen, Traumatherapie, ...
    • das Wichtigste in Kürze
    • Abhängigkeit von Psychopharmaka
    • Sport, Yoga und Lichttherapie
    • Ernährung und seelische Erkrankungen
    • Essstörungen
    • Träume in der Homöopathie
    • begleitende Psychotherapie in Kombination mit Homöopathie
    • INTERVIEW mit Dr. med. Carlos N. Campora (Argentinien) über psychiatrische Erkrankungen und deren homöopathische Behandlung
    • Arbeit mit dem "Schatten"
    • Traumatherapie
    • Beziehungen/Liebe
    • eine Psychopharmaka -kritische Eröffnungsrede im britischen Oberhaus und das Ende einer Karriere
    • Über-Kommerzialisierung des Psychomarktes
    • Dysmorphophobie
    • Kritik an der Psychoanalyse und überlangen Psychotherapien
    • Sigmund Freud und das Kokain
  • Multiple Sklerose
    • Homöopathie bei Multipler Sklerose ist eine gute Wahl / mein Konzept
    • Vitamin D Hochdosistherapie bei Multipler Skerose
    • "der gekaufte Patient"
    • Ernährung und MS
    • Enzyme und MS
  • Migräne, Kopfschmerz-Arten
    • mein Konzept bei Migräne/ Kopfschmerzen
    • Migräne und Ernährung
    • Triptane und andere Schmerzmittel
    • ein Migränefall durch Homöopathie Selbstbehandlung
    • Kopfschmerz-Arten
  • Darm
    • Leber/Galle/Pankreas
    • Blähbauch
    • Colitis ulcerosa / M.Crohn / CED ´s
    • Reizdarm und Reizmagen
    • Fructose-Intoleranz
    • Histamin-Intoleranz
    • Lactoseintoleranz
    • unklare MagenDarmBeschwerden
    • Verstopfung/Divertikulose
    • Enddarm/Hämorrhoiden/Tenesmus
    • Leberkrankheiten und Ernährung
    • pseudomembranöse Kolitis / Dysbakterien
  • Magen
    • Gastritis/ Reflux/ Sodbrennen
    • Speiseröhre/ Schluckbeschwerden/ Schluckauf, ...
    • oberer Verdaungstrakt im Allgemeinen
    • ganzheitliche Zahnheilkunde und Homöopathie
  • Atemwegs-Infektionen
    • Homöopathie und Atemwegserkrankungen
    • Keuchhusten
    • COPD, chronisch obstruktive Lungenerkrankung
  • Husten, Sinusitis, Bronchitis, Pneumonie
    • homöopathische Mittel bei Husten
    • homöopathische Mittel bei Krupphusten
    • Homöopathie und Sinusitis, Nebenhöhlen-Entzündung
    • Unterstützende Maßnahmen zur Homöopathie / Kräuterheilkunde
    • Entzug von Nasensprays
  • Mittelohr-, Mandelentzündung, Sinusitis
  • Infektionen
    • Infektionen und Ernährung
    • Antibiotka
    • neuartige Infektionen
    • Landwirtschaft als Infektionsquelle
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    • Ernährung und Diabetes
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    • Infektionen und Diabetes
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    • Jod und die Hashimoto-Thyreoditis
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    • Schilddrüse und Intelligenz
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    • Antibiotika und Parasiten bei AIE
    • Infektionen bei AIE´s
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    • Ernährung und Nieren-Krankheiten
  • Augen-Heilkunde
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    • legales CBD aus Hanf ohne THC und seine zahlreichen Anwendungen
    • Opioide wie Tilidin und Fentanyl, Todesfälle und Schadensersatzprozesse
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  • Neurologie im Allgemeinen
  • Tinnitus Hörsturz Ohren / Gehör
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  • Morbus Parkinson und Schlaganfall
    • Parkinson-Syndrom
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    • Kulturelle Auslöschung erprobter Heilmittel dank Gewinnsucht
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Schlaf-Hygiene Tipps

Sie sind hier: Arztpraxis für klassische Homöopathie, Ernährungsberatung und Hypnose » Schlaf » was Sie selbst machen können/ Schlaf-Hygiene

Schlafhygiene - Tipps:
Abendliche Langeweile schüttet dämpfendes Serotonin aus. Lesen Sie doch ein beschauliches Buch.
Neue Nachrichten zur späten Stunde
dagegen lösen einen Kick aus: Dopamin macht dann Lust auf Neues und die Einschlafzeiten verschieben sich und verkürzen die Nachtruhe.
Eine unruhige Umgebung verhindert das Wiedereinschlafen.
Gesplitteter Schlaf ist nicht unnatürlich, wir alle wachen bis zu 20 mal in der Nacht auf und bemerken es meist nicht. Wenn doch, bitte nicht dramatisieren, Gelassenheit ist das Thema, sagte ein führender Schlafforscher.

Der Schlaf Rhythmus sollte erhalten bleiben.
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Tipps fürs gute Schlafen: https://www.youtube.com/watch?v=pGPpzrvz__g (Sadgurus 10 Tipps)
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Ohne Anspannung (Aktivität und Sport am Tag) - keine Entspannung (Schlaf und effektive Ruhephasen am Tag)

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Nachts möchte der Körper seine Temperatur absenken können: überheizen sie nicht das Schlafzimmer. Am besten vorher durchlüften.

Kopfkissen (Daunen) sind oft zu hoch. Ein Nackenstützkissen ist da besser - angepasst an die Schulterbreite (fürs auf-der-Seite schlafen).

Regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeiten einhalten und die Bettliegezeit nicht über 8 Stunden ausdehnen.
Rituale wie Tür abschließen, Lichter löschen, Schlafzimmer lüften (Stoßlüften, nicht total auskühlen lassen), Zähne putzen immer in der gleichen Reihenfolge absolvieren.

Ein Grübelzettel neben dem Bett ist praktisch, um Ideen schnell zu Papier zu bringen - ohne aufzustehen - , um danach wieder an etwas Schönes (Urlaub, Wiese - mit allem Sinnen sich vorstellen) denkend leicht einschlafen zu können.
Bei erwachen in der Nacht nicht sofort das Licht aufdrehen, Licht wirkt wie ein Wachmacher. Aber auch nicht länger als eine halbe Stunde wachliegen. Im Mittelalter gab es das Durchschlafen wie im heute durchstrukturierten Tag nicht, sondern den ersten frühen und den zweiten späten Schlaf. Also kein Stress machen - aber früh genug ins Bett legen, damit Spielraum fürs Wachwerden da ist. Bei längerem Wachliegen die Zeit genießen, die Zeit als Meditation verstehen oder lieber aufstehen und etwas Ruhiges tun.

Für Smartphone, Laptop und Tablett eine App "Blaulichtfilter" einrichten - geht ganz schnell- So wird der wachmachende Anteil abends automatisch weggefiltert und gedimmt (und morgens wieder dazugegeben).

Das Schlafzimmer ganz abdunkeln - alle LEDS abkleben, etc.

Ein leichter Abendspaziergang oder etwas körperliche Bewegung, falls es an dieser am Tag gefehlt hat, kann entspannen. Nicht zu viel !
Lernen Sie am Tag zu entspannen mit eingeübten Entspannungstechniken (und dabei nicht zu schlafen). Der Rhythmus zwischen Anspannung (Leistung) und Entspannen muss eingeübt werden. Das eine funktioniert nicht ohne das andere. Also den Tag strukturieren mit anstrengenden (Waldspaziergang) und ausfüllenden (Berufung, Beziehung) Tätigkeiten. Nachts folgt dann ein effektives Entspannen, ein Loslassen.
Oft bringt eine sogenannte Schlaf - Restriktionstherapie den gewünschten Erfolg.
Jedoch nicht, wenn Auslöser wie folgendes Fehlverhalten weiter vorliegen: die Leistung am Tag wird ohne Pause gefordert, für Pausen bleibt keine Zeit, entspannende kleine Spaziergänge fallen auch flach.
So ist die Leistung permanent hochgeschraubt, man läßt den Körper nicht "runterkommen". Morgens kann Mann / Frau nur mit Wecker wach werden, dann "braucht" sie / er Kaffee, .... Das wirkt sich später körperlich aus in einem fixiert hochgeschraubten Hormonsystem (Cortisol, ... ).

Nur auf Anspannen folgt ein richtig tiefes Entspannen. .
Für warme Füße sorgen - Heizdecke für einige Minuten statt Zimmer zu überheizen.

Keine schwere Kost mehr abends.
Das Bett nicht zum Essen oder Fernsehen nutzen.
Kein Alkohol, spät Essen oder Kaffee ! Je nach Gewöhnung kann Koffein (auch in schwarzen/grünem Tee) oder Softdrinks) den ganzen Tag wirken.
Der Schlaf bessert sich durch Intervall-Fasten deutlich !
Vier Stunden vor dem Zubettgehen essen, dann ist der erste Teil der Verdauung schon abgeschlossen, wenn Sie zu Bett gehen.
Oder: probieren Sie es mit Milch mit Honig oder einer Banane vor dem Zubettgehen den Schlaf zu fördern.

Vor dem Schlafengehen keine aufwühlenden Filme, Bücher, Gespräche (Telefon aus), Probleme wälzen, an die Arbeit denken, ...Wenn Fernsehen, dann einen entspannten Film, oder ein entspannendes Buch (ohne LED s), so kann die Fantasie sich danach entspannen. Keinen Krimi !

Wer schlecht schläft, eventuell noch mit Schlafmitteln (wie Alkohol), der leider am nächsten Tag - so sagt die Wissenschaft - unter Gedächtnisstörungen oder später an Demenz.

Auch Z- Substanzen als Schlafmitteln machen in Deutschland massenhaft abhängig (auch vom verschreibenden Arzt - wie praktisch) :
Zoplikon oder Zolpidem.

Getrennte Betten führen zu besserem Schlaf (so die Wissenschaft). Ein Begleiteffekt davon ist wiederum weniger Streit in der Beziehung.

Nutzen Sie ein heißes Bad, um den Schlaf anzustoßen (Temperatur langsam durch Zulaufen lassen anheben - das senkt auch den Blutdruck).

Weiteres zu "Schlafhygiene", beschrieben in www.schlafgestoert.de/site-48.html

Kontakt zur Arztpraxis unter: 02205 907984 oder 0172 2053845