Sport

Morgens kein Frühstück und Sport machen = Intervallfasten und raus gehen.

Trampolin springen (oder Hüpfen und sich am Stuhl festhalten) stabilisiert und kräftigt.
Planking stabilsiert die Körpermitte

Lassen sie sich Sporteinlagen verschreiben, um Stöße abzumildern und ihre Füße zu unterstützen.
Lassen sie ihre Nährstoffe messen und die Hormone, wie DHEA (Testosteron-Vorläufer).

Magnesium so oft wie möglich, jeden falls vor und nach dem Sport, es reduziert den Muskelkater und erhöht die Regenerierung/ Erhohlung der Muskulatur. In Kombination mit Calcium gegen Krämpfe und zum Knochenwachstum.

Vitamin C macht munter

L- Arginin erhöht die Durchblutung (immer mit Lysin). Am besten als AA-KG.

Produkte darf ich auf einer Arztseite leider nicht nennen, sonst steigt mir wieder die Ärztekammer aufs Dach.
Die Kölner Liste® ist eine Initiative zur Doping-Prävention und listet Nahrungsergänzungsmittel (NEM), die von einem in der NEM-Analytik auf Dopingsubstanzen weltweit führenden Labor auf ausgewählte Dopingsubstanzen getestet wurden. Lassen sie sich den Link von mir persönlich nennen, der sie zu den von mir bevorzugten Produkten führt.

Cayenne und Coffein zur Kreislaufunterstützung.

Rote Beete Saft ist das "russian secret des Sports" Erhöht messbar Sauerstoff und Leistung; Auch CDL;
Bromelain bei Sportverletzungen /Schwellungen, ....

Den Puls so hoch treiben, dass sie gerade noch sprechen/sich unterhalten können. Das entspricht in dem Puls, der üblicherweise nach Alter und Geschlecht festgelegt wird. Hierbei ist aber der Fitness-Level, der sich bei ihnen verändert, nicht berücksichtigt.

Proteine:
L-Carnitin 800 mg vor und nach dem Sport. Die Eigensynthese geht über Lysin und Methionin (zwei Aminosäuren), dazu die Vitamine B3, B6 und C sowie Eisen. Probieren sollten ihn chronisch müde, unbedingt Dialysepatienten, Herzkranke, Krebspatienten zum Muskelerhalt 3x1gr, auch gegen Chemo-NW, auch schon zum Schutz der Herzmuskelzellen. Nicht abends einnehmen, da Carnitin munter machen kann.

Oder auch verzweigtkettige Aminosäuren, jedenfalls genügend Eiweiß - am besten nach dem Sport, da schwer verdaulich.
Die vegane Form (Linsen, Kichererbsen) ist leichter verdaulich!
Dr. Strunz (Sportmediziner seit Jahrzehnten) spricht von bis zu 10 Eiern täglich bei Leistungssportlern, die seit 40 Jahren sein Klientel darstellen oder ein vergleichbares Protein.
Meiden sie: Soja (enthält auch zu wenig Methionin) und, enthält Wachstumsfaktoren die Krebs machen können.

Nach dem Sport wenn die Muskeln kalt sind unter die Heizdecke gehen. Falls die überhitzt sind in die Kälte.

Aus meinem Testosteron Kapitel:
Kaffee: man sagt ihm unter Kraftsportlern eine Testosteron-steigernden Wirkung nach. Aber zumindest die Energie scheint gesteigert zu werden. Er kann sich positiv auf den männlichen Hormonhaushalt auswirken. Maximal 4 Tassen pro Tag trinken, falls sie ihn vom Magen vertragen und sich ihr Schlaf nicht als gestört erweist.
Entspannung und Schlaf ist als auch Testosteron steigernd.
Bei der größten Untersuchung mit 400.000 Teilnehmern ergaben sich Verbesserungen bei fast jeder Erkrankung durch mehr Hormon.
Auch entkoffeinierter Kaffee hat T steigernden Effekte - doch ist er chemisch behandelt - macht aber weniger Nervosität, Zittern, Redesucht und Schlafstörungen. Doch auch nicht bio-Kaffee kann Rückstände von Chemikalien enthalten. Moderne Kreationen enthalten Sirup, Zucker, Geschmacksverstärker.
Süßen sie mit Honig und nehmen als Milch-Ersatz Hafer Barista aus Hafer ohne Sonnenblumenöl oder Sojaöl, da Milch von manchen Forschern als kritisch für T angesehen wird.
Zu den 1000 Substanzen, die nun im Fokus stehen gehören Chlorogensäure, Trigonellin und diverse Karamellisations-Produkte.
Übrigens zum Sport nehme ich Carnitin und ein Produkt mit Cayenne und Coffein sowie Apfelessig in einer Kapsel. Immer an genug Eiweiß denken! Vor dem Frühstück raus gehen!
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Bessere (deutlich!) Erholung nach Sport sagt Uni Salzburg bei Erdungsbetttüchern: LINK. tz-gesundheit laufen sie barfuß so oft wie möglich.
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Work Out Poster gibt es im Internet, suchen sie nach HIIT.