Fascientraining

FASZIENTRAINING:
Bereits in den 80er Jahren haben wir uns eine Faszienrolle aus Holz mit Schaumstoffüberzug bauen lassen. Heute sind Physiorollen schon seit Jahren in den Discountern angekommen.
Wer sich nicht bewegt, verklebt. Regelmäßig bewegen!
Putzen sie beidhändig in jeder Ecke , mit unterschiedlichsten Bewegungen!
Machen Sie Bewegungen in jede Richtung, gern auch im Wasser, verwringen sie den Körper sanft und langsam (Verdrehung).

Legen Sie zuletzt den oberen Teil der Wirbelsäule längs auf eine Yogarolle, zum Dehnen der Brustmuskeln und Entspannen des Rückens.

Dehnen (Yoga) und Kräftigung wie Planking kombinieren!

5x am Tag 10 Sekunden lang springen, wie ein Ninja, also den Boden nur kurz verlassend bei einem Schmerz der Bandscheine oder ähnlichem. Sie können sich auch an einem Stuhl festhalten, um es anfangs besser dosieren zu können oder leicht auf einem Trampolin springen.

Für die Erholung nach dem Training braucht die Faszie Kollagen, also Vitamin C und weitere Nährstoffe und Zeit (kennen sie vom Muskelkater).

Wadenmuskeldehnung: stellen sie sich an die Kante einer Treppenstufe und gehen mit der Ferse nach unten. Nur 8x nach oben kräftigen; nach unten dehnen.

Im Büro können sie auch im Sitzen ein Knie anwinkeln.

Haben sie beim Wandern schmerzen können sie in die Hocke gehen und den unteren Rücken dehnen oder im stehen den Oberkörper nach unten beugen, wie ein Klappmesser. Auch hier länger in der Dehnung bleiben.
Notfalls auf trockenem Laub die Kobra machen (Yoga, siehe Internet). 5 Minuten zeit lassen dafür, denn der Muskel muss auch hier langsam länger werden.

Gehen sie in die Hocke und machen dann Kniebeugen (bringen den Kreislauf in Schwung und macht den Körper warm).

Stehen sie vor einem Tisch und klappen den Oberkörper 90Grad ein und legen die Ellenbogen auf den Tisch - strecken die den unteren Rücken - langsam!
Aushängen wie ein Affe auf dem Klettergerüst (Spielplatz).
--
Bei allem kleine wippende Bewegungen machen!