Entspannung, Sport, Yoga, Wald, Lärm

Bewegung: Ausdauersportarten, wie Trekking, Walking, Schwimmen, Radfahren sind geeignet den Blutdruck zu senken. Sportarten mit hohen Belastungsspitzen, wie Tennis, Squash oder Kraftsport nicht. Besprechen Sie ihr Workout mit mir !
Neu ist das "Waldbaden" , langsames Gehen im Wald, wo Terpene in der Luft Einfluss auf unser Adrenalin nehmen - messbar (in Japan oft eine Empfehlung der Ärzte an die Patienten).
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Bei regelmäßigen Anblick von Grünzeug (Garten, Topfpflanzen im Büro, …) wird der Blutdruck um 5 mm Hg gesenkt, also so viel wie eine Tablette.
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370 (-1000) mg Magnesium /Tag
bei nur grenzwertige Hypertonie 3x150 mg /Tag - entspannt die Gefäße, den Geist und die Muskeln - ich nehme die volle Dosis zur Nacht.
(aus der Privatarzt, D. Reinecke) - reduzieren bei Durchfall auf mindestens 200 mg.
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BEWEGUNG: ist Leben - habe ich oft schon zu meinen Patienten gesagt, die ich unter anderem im Krankenhaus als ausgebildeter Physiotherapeut zu betreuen hatte. Kommt vielleicht auch das Wort E-Motion daher?
Jedenfalls verringert 1x30 Minuten in der Woche schwimmen gehen bei 2/3 der Bluthochdruckkranken den Blutdruck - ein Haustier zu haben übrigens auch.
3x30 Minuten spazieren gehen pro Woche verringert das Schlaganfallrisiko um 37 % und 3x 30 Minuten Radfahren das Leben um etwa 10 Jahre!
Vielseitige, nicht übertrieben Bewegung ist das Beste.
Bewegung / Sport macht bekanntlich einen niedrigeren Blutdruck um 5-10 mm Hg aus und bedingt damit ebenfalls die Einnahme von weniger Medikamenten.

Yoga senkt den Blutdruck (senkt Blutzuckerwerte und lindert Rückenbeschwerden): www.yoga-bewegung-und-stille.de
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Hohen Blutdruck können sie mit zwei Vollbädern pro Woche (bis zum Hals im Wasser) senken - in Studien ganz klar nachgewiesen.
Hierdurch werden Hormone ausgeschüttet, die über Herz und Nieren senkend auf den Blutdruck wirken, jedenfalls bei 70 % der Patienten mit Hypertonie Grad 1.

Auch Lärm verursacht hohen Blutdruck. Geschäfte, Restaurants und Bars nutzen oft Musik und viele andere Reize, um ihr Geschäft anzukurbeln. Tatsächlich bringt laute Musik Menschen zum Beispiel dazu, mehr zu essen und zu trinken, haben Forscher herausgefunden. Für die Angestellten, die der Musik den ganzen Tag lang ausgesetzt sind, kann das aber gesundheitliche Folgen haben.
Lärm durch PKW´s oder Motorräder ist nicht gesetzlich begrenzt. Eine kleine Anzahl von Kunden bevorzugt die lauten Produkte und belästigt bewusst zahllose Mitmenschen. Hat in Deutschland nur die Industrie das sagen?
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Psychosomatiker vermuten einen "schnell im Alarmzustand stehenden" Patienten seit der Kindheit oder unterdrückte aggressive Gefühle (Dampfkesseleffekt) - nach außen vielleicht freundlich und hilfsbereit.
Vermeiden sie "ich muss Sätze" oder ständige Selbstkritik. Lernen sie Nein Sagen können, Freundschaften zu pflegen. Zeit für Entspannung einplanen.
Meiden sie Alkohol, zu salzreiches (Fertignahrung)
Vorsicht Koffein erhöht den Stresspegel (und die Schmerzgrenze wird herab gesetzt)
Antibabypille
Klären sie hormonelle Störungen, (Cortisol, Schilddrüse, ...)
Schlafapnoe und Übergewicht - ich bin seit 40 Jahren Experten fürs Abnehmen: die richtigen Fette, Eiweiß, ...
Gefährliche Schwangerschafts-Gestose
Arteriosklerose ist behandelbar (Lipoprotein a zu hoch) ---> Vitamin C Hochdosen
Therapie und Prophylaxe bei:
KHK Herzschwäche ---> Strophanthin
Schlaganfall, Demenz ---> Lithium 20 mg
Augen Folgeschäden ---> Astaxanthin !!
Selbstmessung : Vorkommnisse oder Situationen notieren, wie kurz nach einem Vollbad oder schlechte Nachricht
Messfehler durch Stuhl und Harndrang erhöht um 27 mmHg , gleichzeitiges Sprechen 17 mmHg (so "der Hausarzt"), Beinstellung, Angst, Manschette zu breit oder schmal, hochgeschobene Kleidung behindert Blutzirkulation, Handgelenksmessung nur auf Herzhöhe!; zu heiß, kalt, Hektisch.

Sport als Prävention mit altersgerechtem Puls - so viel Luft, dass sie gerade noch sprechen können, sonst Pause